უძილობა (ინსომნია) ორი ტიპის არსებობს. შესაბამისად მკურნალობის მეთოდიც ორგვარია.
თუ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები სამ თვეზე მეტხანს არ გაწუხებთ, ეს ნიშნავს, რომ ხანმოკლე (მწვავე) უძილობა გჭირთ.
თუ სამი თვის განმავლობაში პრობლემები კვირაში სამჯერ მაინც თავს იჩენს, ეს უკვე ქრონიკული უძილობაა.
უძილობა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემაა, რომელიც ქალებს უფრო მეტად ახასიათებთ ვიდრე მამაკაცებს. აუცილებელია მიაქციოთ ყურადღება რა იწვევს უძილობას და აღმოაჩინოთ რა არის უძილობის მიზეზი.
თუ ინსომნია დაემთხვა დეპრესიას, ასეთ დროს მკურნალობა ძირითადი პრობლემით იწყება. ძირითადი პრობლემის მოგვარების შემდეგ თუ კვლავ გაგრძელდება უძილობა, მაშინ უნდა დააკვირდეთ და შეისწავლოთ საკუთარი აზრები და ქცევები, რაც შესაძლებელია ხელს უწყობდეს ძილის დარღვევას.
როგორ მოქმედებს უძილობა ჩვენს ჯანმრთელობაზე
უძილობა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს;
ზრდის ინფარქტის რისკის ალბათობას;
იზრდება ინსულტის რისკი;
ძილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ტვინის ფუნქციონირებაზე;
ზრდის დაღლილობას;
მამაკაცებში უძილობის ფონზე მცირდება ტესტოსტერონის დონე;
აქვეითებს იმუნურ სისტემას;
ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის აუცილებელია დღე-ღამეში 7-9, ხოლო ასაკოვანი ადამიანებისათვის 7-8 საათიანი ძილი. თინეიჯერებისთვის 10-11 სთ.
ძილის ჰიგიენა და პრობლემის მოგვარება საკუთარი შესაძლებლობებით
ხანმოკლე უძილობა მალევე აღმოიფხვრება მას შემდეგ, რაც პრობლემა გვარდება ან ადამიანი მოერგება ხოლმე გარემოებებს, რომლებიც მისი უძილობის მაპროვოცირებელი გახდა.
ყველაფერი კიდევ უფრო სწრაფად დაბრუნდება ნორმის ფარგლებში, თუკი ეგრეთ წოდებულ ძილის ჰიგიენას დაიცავთ.
შეეცადეთ ერთი და იგივე დროს დაიძინოთ და გაიღვიძოთ (დასვენების დღეების ჩათვლით). ამასთან, უკეთესია თუ ძილი მოგერევათ და ისე წახვალთ დასაძინებლად.
თუკი 20 წუთის განმავლობაში არ დაგეძინებათ, წიგნის წასაკითხად ან მუსიკის მოსასმენად სხვა ოთახში გადაინაცვლეთ.
ასეთ დროს ჩაძინებას და ხანგრძლივ წვალებას შორის ასოციაცია არ გაგიჩნებათ. დასაძინებლად დაბრუნდით მაშინ, როდესაც ძილი მოგერევათ.
შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ პრობლემები და სანერვიულო თემები მანამდე მოაგვაროთ, ვიდრე ძილს გადაწყვეტთ;
დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე, საძინებელში დამამშვიდებელი ატმოსფერო შექმენით დაბალი განათებით და გამორთეთ ტელევიზორი; საწოლი დანიშნულებისამებრ გამოიყენეთ: ძილისთვის და სექსისთვის. მუშაობა, ჭამა და ფილმების ყურება საწოლში არ შეიძლება;
არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელი და არ მოწიოთ სიგარეტი დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე;
როდესაც გძინავთ, თქვენი სხეული აღადგენს დახარჯულ ენერგიას და ძალებს, ასევე ხელს უწყობს ზრდასა და განვითარებას. ძილის დროს სხეული ატარებს აღდგენით სამუშაოებს ვარჯიშის შემდეგ.
როდესაც ბევრს არ ფიქრობთ ძილზე, სწორედ მაშინ შეძლებთ მალე დაძინებას!
ავტორი: Prime Time