დიეტის დაცვის 15 მთავარი წესი

0
რეპ­რო­დუქ­ცი­უ­ლი მე­დი­ცი­ნის და უშ­ვი­ლო­ბის ცენ­ტრის ექი­მი, მა­ნა­ნა მგა­ლობ­ლიშ­ვი­ლი, მათ ვი­საც წო­ნა­ში დაკ­ლე­ბა სურთ, დი­ე­ტის დაც­ვის 15 მთა­ვარ პრინ­ციპს უზი­ა­რებს. ექი­მი ამის შე­სა­ხებ "ფე­ის­ბუ­ქის" პი­რად გვერ­დზე წერს. რო­გორც გი­ნე­კო­ლო­გი აღ­ნიშ­ნავს, ეს წე­სე­ბი მისი პი­რა­დი გა­მოც­დი­ლე­ბის მი­ხედ­ვით არის შე­მუ­შა­ვე­ბუ­ლი. მა­ნა­ნა მგა­ლობ­ლიშ­ვი­ლის პოსტს უც­ვლე­ლად გთა­ვა­ზობთ. "მინ­და მო­გიყ­ვეთ ჩემი გა­მოც­დი­ლე­ბის შე­სა­ხებ, რო­გორ ვიკ­ლებ წო­ნა­ში მა­შინ, რო­დე­საც ეს მჭირ­დე­ბა. რო­გორ ვი­ნარ­ჩუ­ნებ წო­ნას და რაც მთა­ვა­რია, კარგ გან­წყო­ბას. ერთ-ერთი უმ­თავ­რე­სი პი­რო­ბა წო­ნის კლე­ბი­სას არის მდგო­მა­რე­ო­ბა, რო­მე­ლიც არ თრგუ­ნავს ადა­მი­ანს ფსი­ქო­ლო­გი­უ­რად, შიმ­ში­ლი ორ­გა­ნიზ­მის­თვის დიდი სტრე­სია, რო­მე­ლიც გა­ცი­ლე­ბით უფრო მავ­ნე­ბე­ლია, ვიდ­რე ჭარ­ბი წონა. გირ­ჩევთ, რომ თუ ხართ დი­ე­ტა­ზე და ამ დროს გა­გიჩ­ნდათ "აკ­რძა­ლუ­ლი“ პრო­დუქ­ტის ჭა­მის ძლი­ე­რი სურ­ვი­ლი, უნდა მი­ირ­თვათ, დაკ­მა­ყო­ფილ­დეთ, მაგ­რამ შემ­დგომ­ში არ უნდა შე­გა­წუ­ხოთ სინ­დი­სის ქეჯნამ დარ­ღვე­უ­ლი დი­ე­ტის გამო და მშვი­დად უნდა გა­აგ­რძე­ლოთ ის კვე­ბა, რო­მე­ლიც წო­ნის დაკ­ლე­ბის­თვის ან შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბის­თვის გაქვთ და­ნიშ­ნუ­ლი. გთა­ვა­ზობთ ძი­რი­თად პრინ­ცი­პებს, რო­მე­ლიც უნდა და­იც­ვათ წო­ნის კლე­ბის დროს: მი­ირ­თვით საკ­ვე­ბი დღე­ში 4-5 ჯერ, 3-4 სა­ა­თი­ა­ნი ინ­ტერ­ვა­ლით და მცი­რე ულუ­ფე­ბით. კვე­ბი­დან-კვე­ბამ­დე, შუ­ა­ლე­დებ­ში და­ლი­ეთ მხო­ლოდ წყა­ლი, ნელ-ნელა და ცოტ-ცოტა. დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში წყლის რა­ო­დე­ნო­ბის გა­მოთ­ვლა ასე ხდე­ბა: თქვე­ნი წონა გამ­რავ­ლე­ბუ­ლი 30-ზე. მა­გა­ლი­თად, თუ იწო­ნით 60 კგ-ს, დღე­ში და­ლი­ეთ 1800 მლ, ანუ 1, 8 ლიტ­რი წყა­ლი. წყლის უფრო მეტი რა­ო­დე­ნო­ბა უნდა და­ლი­ოთ დღის პირ­ველ ნა­ხე­ვარ­ში, სა­ღა­მოს ნაკ­ლე­ბი. უზ­მო­ზე აუ­ცი­ლე­ბე­ლია 250-300 მლ წყლის და­ლე­ვა. ჭა­მამ­დე 20 წუ­თით ადრე და ჭა­მის შემ­დეგ 20 წუ­თის გან­მავ­ლო­ბა­ში წყლის მი­ღე­ბა არ შე­იძ­ლე­ბა. და­ი­ცა­ვით ერთი თეფ­შის პრინ­ცი­პი: საკ­ვე­ბი მო­ა­თავ­სეთ ერთ თეფ­შზე და მი­ირ­თვით მხო­ლოდ ასე. არას­დროს გა­და­ი­ღოთ და/ან და­ა­მა­ტოთ იმას, რაც თა­ვი­დან­ვე და­დეთ თეფ­შზე. მი­ი­ღეთ ნაკ­ლებ­ცხი­მი­ა­ნი ხორ­ცი (სა­ქო­ნე­ლი, ქა­თა­მი, ინ­და­უ­რი, თევ­ზი) უმ­ჯო­ბე­სია გრილ­ზე ან ჰა­ერ­ღუ­მელ­ში უცხი­მოდ შემ­წვა­რი ან მო­ხარ­შუ­ლი. დღე­ში მხო­ლოდ ერთხელ, დღის პირ­ველ ნა­ხე­ვარ­ში მი­ირ­თვით ამათ­გან რო­მე­ლი­მე ერთ-ერთი: წი­წი­ბუ­რა, შვრია, ბრინ­ჯი, ბარ­და, ლო­ბიო, კუს­კუ­სი ან უსა­ფუ­ა­რო პური. მი­ირ­თვით რაც შე­იძ­ლე­ბა მეტი უმი ბოსტნე­უ­ლი: კომ­ბოს­ტო, სტა­ფი­ლო, ბულ­გა­რუ­ლი წი­წა­კა, სა­ლა­თის ფურ­ცლე­ბი, ნე­ბის­მი­ე­რი მწვა­ნი­ლი და ა. შ. რა­ცი­ო­ნი­დან ამო­ი­ღეთ: ტკბი­ლე­უ­ლი, შა­ქა­რი, ცხი­მი­ა­ნი საკ­ვე­ბი, ტკბი­ლი სას­მე­ლე­ბი, ცო­მე­უ­ლი. თუმ­ცა, რო­გორც ზე­მოთ ავღ­ნიშ­ნე, მცი­რე რა­ო­დე­ნო­ბით უსა­ფუ­ა­რო პური და­საშ­ვე­ბია დღე­ში ერთხელ. ზოგ­ჯერ, კვი­რა­ში ერთხელ შე­იძ­ლე­ბა სა­კუ­თა­რი თავი გა­ვა­ნე­ბივ­როთ ისე­თი საკ­ვე­ბით, რო­მე­ლიც ძა­ლი­ან გვიყ­ვარს, მა­გა­ლი­თად შო­კო­ლა­დი, ნა­ყი­ნი, ნამ­ცხვა­რი ან ნე­ბის­მი­ე­რი ჩვენ­თვის „აკ­რძა­ლუ­ლი“ პრო­დუქ­ტი შეგ­ვიძ­ლია მი­ვირ­თვათ დღის პირ­ველ ან მე­ო­რე კვე­ბა­ზე, რო­გორც ერთი კვე­ბა და არა დე­სერ­ტად ან კვე­ბა­სა და კვე­ბას შო­რის, ცხა­დია შე­ზღუ­დუ­ლი რა­ო­დე­ნო­ბით, მთა­ვა­რია სურ­ვი­ლი მეტ­ნაკ­ლე­ბად და­იკ­მა­ყო­ფი­ლოთ იმის­თვის, რომ შემ­დგომ­ში თავი უფრო მშვი­დად იგ­რძნოთ. დღის მე­ო­რე ნა­ხე­ვარ­ში, და­ახ­ლო­ე­ბით 17 სა­ა­თამ­დე მი­ირ­თვით სა­დი­ლი, რო­მე­ლიც სამი 3 ნა­წი­ლის­გან შედ­გე­ბა: 1. ხორ­ცი ან კვერ­ცხი, 2.ბოსტნე­უ­ლი შე­უ­ზღუ­და­ვი რა­ო­დე­ნო­ბით 3. გარ­ნი­რი (და­ახ­ლო­ე­ბით 150-300 გრ.ბრინ­ჯი, წი­წი­ბუ­რა ან სხვა) საკ­ვე­ბი უნდა იყოს ნაკ­ლებ­ცხი­მი­ა­ნი ხილი მი­ირ­თვით ზო­მი­ე­რი რა­ო­დე­ნო­ბით დღის პირ­ველ ნა­ხე­ვარ­ში სა­ღა­მოს 5 სა­ა­თის შემ­დეგ კვე­ბა უნდა შედ­გე­ბო­დეს მხო­ლოდ 1 ჭიქა კე­ფი­რი ან მა­წო­ნის­გან. და­ძი­ნე­ბამ­დე მი­ნი­მუმ 2 სა­ა­თით ადრე. თუ გიყ­ვართ ყავა, ყო­ველ­თვის და­ა­ყო­ლეთ მას 1 ჭიქა წყა­ლი", - წერს მგა­ლობ­ლიშ­ვი­ლი.
0