როგორ მოვიმატოთ წონაში (ჯანსაღი გზით)

გაფრთხილება: ეს შეიძლება ყველას ვერ დაეხმაროს, ვინაიდან ყველას სხეული განსხვავებული და უნიკალურია. ასე, რომ თუ ეს შენზე არ იმოქმედებს, არ ნიშნავს რომ ვერასოდეს მოიმატებ. დაუკავშირდი ექიმს ან ფსიქოლოგს თუ წონის ნაკლებობის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვს. ცილები: • მჭლე ხორცი (ქათმის, ინდაურის...) • ზღვის საკვები: ორაგული, სარდინები, ტუნა. • ლობიოს მარცვლები • ცილის ფხვნილი • კვერცხი რძის პროდუქტები: • იოგურტი • თავად რძე • ნაყინი და გაყინული იოგურტი • ყველი • კარაქი ბოსტნეული: • ავოკადო (ამერიკელები მას ბოსტნეულად მიიჩნევენ) • ბარდა • კარტოფილი • სიმინდი ხილი: • ბანანი • ანანასი • მშრალი ხილი (გარგარი, ქიშმიში, მოცვი, ქლიავი)