მოცემული ცხრილი დაგეხმარებათ თქვენი რაციონის უკეთ დაგეგმვაში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მიღება და შედარებით უმტკივნეულო გზით შეინარჩუნოთ სასურველი ფორმა.
ენერგეტიკული ღირებულება მითითებულია 100 გრამ უმ პროდუქტზე
რძე და რძის პროდუქტები
ძროხის რძე 3, 5%-იანი – 64
ძროხის რძე 3, 2%-იანი -58
ძროხის რძე 2, 5%-იანი – 53
ძროხის რძე 1, 8%-იანი – 47
ძროხის რძე 1, 5%-იანი – 43
ძროხის რძე 1, 0%-იანი – 41
ძროხის რძე 0, 5%-იანი – 39
რძე უცხიმო – 35
რძის ფხვნილი უცხიმო – 360
ნაღები 9%-იანი – 107
ნაღები 10%-იანი – 118
ნაღები 12%-იანი - 150
ნაღები 20%-იანი 205
ნაღები 30%-იანი – 287
ნაღები 35%-იანი- 333
ნადუღი – 220
არაჟანი- 161
იოგურტი 1, 5%-იანი – 51
ხაჭო ცხიმიანი – 226
ხაჭო ნახევრად ცხიმიანი – 156
ხაჭო დიეტური – 170
ყველი
იმერული – 240
სულგუნი – 260
ქარხნის ყველი – 275
მდნარი ყველი – 253
მდნარი ყველი მსუბუქი – 165
ცხვრის ყველი - 393
შვეიცარული - 379
ჰოლანდიური - 357
კვერცხი
კვერცხი - 145
ცილა -49
გული - 96
ერთი სტანდარტული კვერცხი - 75
ხორცი, თევზი
ძროხის ხორცი
სუკი - 165
სუკი უცხიმო - 142
მკერდის ხორცი- 277
მკერდის უცხიმო ხორცი - 155
მხარის უცხიმო ხორცი - 144
ფერდის უცხიმო ხორცი - 155
ფარში( 70% მჭლე, 30% ცხიმი)- 332
ფარში (75%მჭლე, 25% ცხიმი) - 293
ფარში(80%მჭლე, 20% ცხიმი)- 254
ფარში(85% მჭლე, 15% ცხიმი)- 215
ფარში(90%მჭლე, 10% ცხიმი) – 176
ფარში(95%მჭლე, 5%ცხიმი) - 137
ნეკნი უცხიმო - 274
ნეკნი ცხიმიანი - 316
ენა - 224
ტვინი-143
გული -112
თირკმელები - 103
ღვიძლი - 136
ფილტვები - 92
ელენთა - 105
ხაშის მასალა - 85
ხბოს ხორცი
მკერდი - 208
ბარკალი - 117
ბარკალი უცხიმო - 107
სუკი - 152
სუკი უცხიმო - 108
ნეკნები - 162
ნეკნები უცხიმო - 120
წვივი - 113
წვივი უცხიმო - 108
მხარი -132
მხარი უცხიმო - 105
ტვინი - 118
გული - 110
თირკმელები - 99
ღვიძლი - 140
ფილტვები - 90
ელენთა - 98
ენა - 131
ქათმის ხორცი
ზურგი კანით - 319
ზურგი კანის გარეშე - 137
მკერდი (კანიანი) – 172
მკერდი კანის გარეშე - 110
ბარკლისძირი კანით - 211
ბარკლისძირი უკანოდ - 120
ბარკალი კანით - 187
ბარკალი უკანოდ - 120
კისერი კანით - 297
კისერი უკანოდ - 154
ფრთა კანით -222
ფრთა უკანოდ - 126
გული - 153
ღვიძლი - 116
ქათმის კუჭი - 118
ღორის ხორცი
ბეკონი - 458
შაშხი(უცხიმო ბარკალი) – 195
მუცლის ხორცი - 518
სუკი უძვლო - 145
სუკი უძვლო უცხიმო - 128
მხარი - 236
მხარი უცხიმო - 148
ნეკნები - 286
ტვინი - 127
ყურები - 234
ფეხები - 212
ყბა - 655
გული - 118
თირკმელი - 100
ღვიძლი - 134
კუჭი - 159
ფილტვი - 85
ელენთა - 100
კუდი - 378
ენა - 225
ცხვრის ხორცი
სუკი უცხიმო - 146
ნეკნები - 289
ნეკნები უცხიმო - 160
მხარი - 243
მხარი უცხიმო - 137
ტვინი - 122
გული - 122
თირკმელები - 97
ღვიძლი - 139
ფილტვები - 95
ელენთა - 101
ენა - 222
თევზი
ანჩოუსი - 131
ქორჭილა - 91
კობრი, ჭანარი - 127
ვირთევზა - 82
გველთევზა - 184
ქაშაყი - 158
სკუმბრია - 158
ქარიყლაპია - 93
ორაგული ატლანტიკის(ფერმის) – 183
ორაგული ატლანტიკის (ველური) – 142
ცქიმურა - 97
თართი, ზუთხი - 105
ხმალთევზა - 121
კალმახი (ფერმის) – 138
კალმახი(ველური) – 119
თინუსი - 108
ზღვის პროდუქტები
ხიზილალა წითელი – 251
ხიზილალა შავი – 203
კალმარი, ზღვის მოლუსკი – 75
კიბორჩხალა, კიბო – 140
კრევეტი – 74
მოლუსკი – 83
რვაფეხა – 73
ხამანწკა – 66
ძეხვეული
ცხიმიანი ძეხვეული - 322
ლორი - 278
ძროხის სარდელი - 200
ღორის სარდელი - 332
შებოლილი ძეხვეული - 322
ძეხვი დიეტური - 158
ძეხვი საექიმო (დიეტური) – 260
ძეხვი საექიმო (ჩვეულებრივი) – 290
ძეხვი მოყვარული - 301
სოსისი რძიანი - 252
სოსისი ივერია - 230
სოსისი ყველით - 256
პურეული და ბურღულეული
წიწიბურა - 326
მაკარონი - 350
ბრინჯი - 350
შვრია - 350
მანანის ბურღული - 350
ხორბლის თეთრი ფქვილი - 337
ხორბლის რუხი ფქვილი - 327
სიმინდის ფქვილი - 370
სომხური ლავაში – 236
თეთრი პური - 250
რუხი პური - 200-220
ჭვავის პური - 200-220
თონის პური - 300
ჰოთ-დოგის/ჰამბურგერის პური - 280
პოპ-კორნი - 400
სიმინდის ბურბუშელა – 366
ბოსტნეული
ბადრიჯანი - 24
ბარდა (მზა) – 78
ბარდა(კონსერვის) – 69
კარტოფილი ძველი - 80
კარტოფილი ახალი - 36
ბოლოკი - 16
ბროკოლი - 29
ბულგარული წიწაკა (მწვანე) – 20
ბულგარული წიწაკა(წითელი) – 21
ბულგარული წიწაკა (ყვითელი) – 27
გოგრა -26
ზეთისხილი კონსერვის -119
ისპანახი - 23
კიტრი - 15
კომბოსტო - 25
ყვავილოვანი კომბოსტო - 25
ლობიო ხმელი - 341
ლობიო მწვანე - 31
ნიორი - 149
პომიდორი - 21
სალათის ფოთლები - 22
სიმინდის ტარო(100გრ) – 59
სტაფილო - 41
ყაბაყი - 16
ჭარხალი - 44
ხახვი - 40
სატაცური - 20
სოკო ქამა - 21
სოკო კალმახა - 15/40
მწვანილები
ოხრახუში - 36კკალ
ქინძი - 21კკალ
კამა - 45
ხილი
ალუბალი - 52
ალუჩა - 38
ტყემალი - 38
ანანასი - 45
ატამი - 39
ბალი - 63
ბანანი - 90
ბროწეული - 68
გარგარი - 49
გრეიფრუტი - 32
ვაშლი - 52
თუთა - 53
კივი - 68
ლეღვი - 70
ლიმონი - 29
ჟოლო - 52
მანდარინი - 44
მარწყვი - 32
მაყვალი - 43
მსხალი - 58
მსხალი აზიური - 42
ნესვი - 34
საზამთრო - 27
ფორთოხალი - 46
ქლიავი - 61
ყურძენი - 69
ვაშლატამა - 44
კარალიოკი/ხურმა - 71
ზღმარტლი - 49
მუშმალა - 54
უნაბი - 79
ცხიმები
მზესუმზირის ზეთი -900
კარაქი - 900
მარგარინი - 719
მაიონეზი მაღალკალორიული - 692
მაიონეზი დაბალკალორიული - 220
მიწის თხილი - 587
თხილი - 607
კაკალი - 654
ნუში - 575
ბუსტუღი(ფისტაშკა) – 557
მზესუმზირა - 585
წაბლი - 170
ტკბილეული
შაქარი 400
თაფლი 303
დონატები კლასიკური - 421
მაფინები კლასიკური - 370
კექსები კარაქიანი - 353
კრუასანი - 406
ვაფლი შიგთავსით – 421
ზეფირი – 299
კარამელი – 362
კარამელი ხილის შიგთავსით – 348
კარამელი რძის შიგთავსით – 354
ხილის ნამცხვრები - 324
პეჩენიები - 450
ხილის პეჩენიები - 350
შოკოლადები - 500
შოკოლადი მარმელადით – 341
მარმელადი – 296
შესქელებული რძე - 330
ჩიზქეიქი - 321
ტირამისუ - 283
ნაყინი ერთი საშუალო ბურთულა - 135
ტყლაპი, ხილის თათარა – 305
ჩურჩხელა ახალი ამოვლებული 200
ჩურჩხელა გამომშრალი 231
სხვა
მდოგვი - 100
კეტჩუპი - 100
ძმარი - 15
სოიოს სოუსი - 60
პომიდვრის საწებელი უცხიმო - 20
სუნელები - 0
მარილი - 0
კაკაოს ფხვნილი – 373
ჟელატინი – 300
კარტოფილის სახამებელი – 342