ბალანსირებული კვების პირამიდა

✅წონაში კლება/მომატება და ზოგადად ჯანსაღად ცხოვრება, ჯანსაღი, ბალანსირებული კვების გარეშე შეუძლებელია. აუცილებელია სრულფასოვანი კვება, ამისათვის ჩვენ გვესაჭიროება: 

? - რამეთუ ჩვენი უჯრედები შედგება უმეტესად წყლისგან.

??? - როგორც ქსოვილების უჯრედების სამშენებლო მასალა. 

??? - ენერგიის წყარო. ვიტამინები, მიკრო ელემენტები - სწორედ მათი წყალობით ხდება ნივთიერებათა ცვლა.ეს საკვები ნივთიერებები უნდა მიიღოს ორგანიზმმა განსაზღვრული რაოდენობით. ბალანსირებული კვება გულისხმობს გააზრებულ რაციონალურ კვებას. როცა ადამიანი ჭამს არა იმას, რაც ხელთ მოუხვდა და როცა მოუხვდა, არამედ ჯანსაღ საკვებს სათანადო რაოდენობით და საჭირო დროს. დიეტოლოგები იყენებენ კვების პირამიდას და ყოფენ მათ სექციებად. პირამიდის ბოლოში განთავსებულია ის პროდუქტები, რომლებიც ყველაზე მეტად ესაჭიროება ჩვენს ორგანიზმს. მწვერვალზე რაც უნდა მივიღოთ ნაკლები რაოდენობით, ხოლო კენწეროზე კი რაც უმჯობესია რომ სულ არ მივიღოთ.  საძირკველი-ბურღულეული ბალანსირებული კვების საფუძველია ბურღულეული. აქ შედის: ფაფები, ბრინჯი, პური, მაკარონის ნაწარმი. მარცვლოვანები შეიცავს ბევრ მინერალებს, ვიტამინებს, ნაშირწყლებს. ეს პროდუქტები უნდა მივიღოთ ყოველდღიურად მაგრამ ზომიერების ფარგლებში. სხვა შემთხვევაში თუ მხოლოდ ფაფეულზე და ცომეულზე ვიქნებით ზედმეტი წონა გარანტირებულია. დღიურად შესაძლებელია დილას 100გრ. ფაფა პურის გარეშე და დღის განმავლობაში 5 ნაჭერი პური. აუცილებელია ხილი და ბოსტნეული ეს ძალიან ფასეული საკვები პროდუქტებია. ისინი შეიცავენ არა მხოლოდ ვიტამინებს, მინერალებს ასევე უჯრედისს. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი 2-4 პორციამდე და ბოსტნეული 3-5 პორციამდე. თითო პორცია გულისხმობს 2 ერთეულ ხილს ან ბოსტნეულს. ხორცი უმჯობესია უცხომო ბალანსირებული კვების მესამე სექციაა ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები. აქ შედის ხორცი, რძის პროდუქტი, ფრინველი, თევზეული, კვერცხი. ისინი შეიცავს: ცილებს, რკინას, კალციუმს და ბევრ ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებებს. ვინაიდან ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები შეიცავს ნაჯერ ცხიმებს, მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, დღეში 2-3 პორცია საკმარისია. რძის პროდუქტების ერთი პორციაა: 1 ჭიქა რძე, 50გრ. ხაჭო ან 60 გრ. ყველი, 125გრ. იოგურტი. ხორცის 1პორცია: დაახლოებით 60-90 გრ. ხორცი. ტკბილეული მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში , უქმეებზე როგორც ავღნიშნე პირამიდის კენწეროში მოქცეულია დესერტი, ასევე სოუსები, ცხიმი, ტკბილი სასმელი. ეს ყოველივე რაც შეიძლება იშვიათად და მცირე რაოდენობით. ასევე შეამცირეთ მინიმუმამდე მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი. სწორი კვებისას აუცილებლად უნდა იყოს გათვალისწინებული ადამიანის ასაკი და სამსახურეობრივი სფერო. წონის კორექციისას კი აუცილებელია ბალანსის დაცვა. მიღეულმა კალორიებმა არ უნდა გადააჭარბონ ჩვენს მიერ დახარჯულ ენერგიას

##ახალიამბები

##სპორტი

##ჯანსაღიცხოვრება

##კულინარია